trening k 1

Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również [...]

[...] tygodniu, (kiedyś kickboxing), i przechodziłem już miesiąc na to mma, ale czuję, że to nie to, ten parter, obalenia fajne, ale nie sprawia mi to takiej frajdy jak stójka, na treningi kickboxingu chodziłem z takim zaangażowaniem, a tutaj chodzę bo zapłacone, itd, ogólnie wg mnie stójka jest lepsza od reszty ale nie o to tutaj chodzi, treningi mam [...]

cześć zaczynam trening kumpel naciągnął mnie że powinienem sobie kupić jakieś odżywki. Więc mam kratyne z dekstrozą i jeszcze białko mass master. Ale nie wiem czy mądre jest tak na starcie ? Powiedźcie czemu nie wolno brać tak odrazu?? chyba ze wolno? Nie znam się dlatego takie pytanie. Planuje zrealizować ten plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]

Witam, Jestem dość doświadczonym kulturystą. Mam za sobą 7 lat przemyślanych treningów wraz z dietą i suplementacją i nie tylko. Na koniec czerwca zaplanowałem delikatną redukcję. Delikatną, ponieważ cały rok trzymam dość dobrą formę, krata na brzuchu jest zawsze, więc do palenia nie ma dużo. 1. Redukcja będzie trwała około 8-9 tygodni. 2. [...]

Staż 2 lata wymiary klatka 115 bic: 41 lewy 42 prawy udo 63 łydka 43 pas 83 waga 86 Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie [...]

[...] 14:30 surówka ok. 150 gr + kawałek jakiegoś miesa ok.100 gr - zmieszane; ptk. 6 godz. 17:00 warzywa 150gr. (mrożonka) + 100 gr. mięso + 150 gr. ziemnaki; Godzina 18 - 19:30 trening (pon, wt, czw, pi), po treningu jak pkt. 1 pkt. 7 godz. 20:20 jak pkt.2 + banan lub inny owoc zmiksowany + 150 ml. mleko 0,5%; pkt. 8 godz. 21:00 jak pkt. 6, ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

[...] jak często zmieniać ćwiczenia na dane partie? Czy jechać identyczne ćwiczenia przez cały cykl np. miesiąc czy zmieniać je na inne np. wyciskanie sztangi skos zmieniac co trening z wyciskanie hantli skos wiadomo niektórych ćwiczeń nie zastąpimy ale czy mozna tak robić co drugi trening i mieć zadowalające wyniki? I jak z tym bicepsem? czytałem [...]

Cześć zwracam sie z prośbą o pomoc w diecie. Mam 17 lat 88.2 kg 183cm. Kiedyś już trenowałem razem z dietą tj. przez cały październik 2018(dieta i trening były zamówione na miesiąc). Diety trzymałem się ale potem przyszedł koniec diety oraz parę imprez i przestałem ćwiczyć ani zdrowo jeść potem święta efekt jojo i +5kg. Prowadzę dosyć aktywny [...]

[...] Pół roku temu miałem wypadek i trochę się zapuściłem. W obecnej chwili ważę 106kg przy 198cm. Chciałbym zrobić sobie ostrą redukcję tłuszczu, najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. Tu [...]

[...] jest troche fatu na brzuchu i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza, trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to raczej byl lajtowy trening, nic konkretnego, teraz zamierzam wziac sie za to porzadnie, oczywiscie nie mam na mysli tutaj zadnych sterydow, bo to moze przyniesc odwrotny efekt do oczekiwanego. [...]

PORADY DIETETYCZNE PIOTR GŁUCHOWSKI Wróciliśmy z wakacji na salę treningową z zamiarem wznowienia sumiennych treningów. Wszystko OK, ale należy pamiętać, że w tym sporcie prawidłowe odżywianie to więcej niż połowa sukcesu. Żeby ułożyć prawidłowy sposób odżywiania, należy przeanalizować dotychczasowy sposób odżywiania, czyli czym i w jaki sposób [...]

Czesc to ja o ile jeszcze mnie pamiętacie . Podczczas ostatnich treningów zobaczyłem zastuj .Zastuj ten polega na tym ze albo wycisne tyle samo albo nawet o 1 powtórzenie mniej niż trenin wczesniej. Trening który robiłem składał sie z 8-6 powtórzeń i siła szła bardzo dobrze . Cwiczyłem co drugi dzień całe ciało . Moje wyniki skoczyły bardzo [...]

[...] z podlogi? x3 6) Unoszenie nog do pionu x3 7) Uginanie ramion x3 8) Wyciskanie francuskie x3 Nie licze serii rozgrzewkowych. Zwykle robie jeszcze pare serii na brzuch po treningu. Nie robie MC, bo nie mam sztangi ani sandbaga, a pozatym pomagam czasem wujkowi na budowie. Do treningu mam zamiar dodac jeszcze podrzut i rwanie. Mysle o dodadniu [...]

[...] STERYDOWE: dotychczas brak, choć chyba raz brałem podsypany stack kreatynowy, ale to było z 6-7lat temu 8. TRENING: dzielony 3-6 razy w tygodniu w zależności od danego celu treningowego 9. CEL CYKLU: suche, łatwe do utrzymania mięso, sylwetka typu fitness, sexowny face z porządną klatą, barkami i ramionami. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] 100g maslo 15g 22b 15t 48w 3 posiłek 13:20 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g maslo 15g orzechy wloskie 30g owoc 22b 27t 48w 4 posiłek 16:30 przed treningowy ryż 100g /70 nietreningowe pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g 22b 2t 77w 17:30 trening po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow? 5 [...]

WITAM WIEK 24 WAGA 82 WZROST 182 BIC 37 PAS 85 BF OK 14% Witam Jestem obecnie na redu. Trenuj PP+aero po trening, dodaje minute co trening obecnie 25 minut.Interwały raz w tyg. Jem około 2500-2600 kcal dziennie, 200gr białk+250-300grww,70 gr tłuszcy Staram się jeść 5 posiłków, mOJE PYTANEI DOTYCZY POSIŁKÓW OKOŁO TRENINGOWYCH. SĄ TO MOJE [...]

[...] 19:00 - 100g ryżu + 90g tuńczyka w wodzie 21:00 - 100g twarogu chudego + 40g słonecznika Z góry dzięki za ODP Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam podajcie coś dobrego żeby nabrać trochę energii na trening pracuje po 12 godz od 7 rano do 19 i ciężko wrócić o 19 i mieć chęć jeszcze na trening próbowałem sawa jakoś nie bardzo jak dla mnie saw wiadomo na każdego co innego działa napalm jest dobry tylko w moim przypadku kopie ten w buteleczce w płynie tylko że kosztuje buteleczka na jeden [...]

Witam, Jako, ze poki co nie stac mnie na diete oraz trening oferowany przez obecnych tutaj z SFD trenerow personalnych postanowilem, ze zakupie plan DIETA oraz TRENING z serwisu PT. Dostalem pozytywna opinie na ten temat od mojego znajomego, ktory dzieki diecie oferowanej z serwisu PT w krotkim dosc czasie schodl ok 15kg. To duzo, ale chcialbym [...]